“天一冷,我这胃肠就不舒服!”“最近肉吃多了,有点消化不动了,肚子胀得厉害。”“天冷了贪嘴,晚饭吃多了,胃里翻江倒海,睡不着觉啊!”天气渐冷,消化门诊的患者渐渐多起来。冬季是肠胃疾病的高发季节,在这样的时节,很多人会觉得体内寒气重,并且胃肠不舒服。那么胃肠又怎么会影响睡眠呢?
人晚上之所以可以安眠,是气机下降,阳气收藏,阳入于阴,心神才能安宁,人才能入眠或者进入深睡眠。可是如果脾胃功能不强健,胃有积滞停留,导致脾胃升降失常,阳气不收,向上漂浮,心神被扰,这样要么睡不着,要么睡着了也是浅睡眠、梦多。所以脾胃存在问题的人,睡眠一般都不会太好。
中医认为,脾胃是气机升降之枢纽、气血生化之源,脾主运化、主升清,胃主降浊,脾胃功能相互配合则升清降浊,气机运化正常。如果脾胃虚弱,或进食过多,则导致食物积滞于胃,酿生湿热,壅遏于中焦,湿热上扰心神,胃气失和进而气机升降不利,阴阳失交,最终影响睡眠。
那么,怎么避免“胃不和”?
1.饮食有节
一是指饮食的量有节制,切记不要过食肥甘厚腻、过度进食,导致饱胀腹满;二是指饮食的时间有规律,三餐定时。
中医学自古就有“饮食有节,节食益寿”的理论。《黄帝内经·素问》中指出饮食过度的危害:“饮食自倍,胃肠乃伤……饮食不节,起居不时者……则满闭塞,下为飧泄,久为肠澼。”
2.晚餐不宜吃得太好太多
俗话说得好:“早餐要吃好,午餐要吃饱,晚餐要吃少。”晚上人要休息,胃也一样。如果晚餐吃得太多或者吃宵夜,胃就要“加班”工作,自然影响睡眠。
此外,冬天晚上大多数人吃完饭就“宅”在家里不动了,胃中有积滞就成了常见问题。
3.忌盲目进补
当下,许多人总担心自己及家人营养不足,希望通过进食各种营养丰富的食物来补充营养,殊不知往往造成营养过剩,过剩的营养反而变成“湿”“痰”等病理产物留在体内,影响睡眠,更影响身体健康。
4.睡前尽量少食辛辣及煎炸食物
辣椒、姜等辛辣食物,以及各种煎炸食物,一方面会刺激胃肠道,另一方面会使机体处于燥热状态,睡前进食,不利于安神入眠。